妊活

【栄養士監修】妊活&妊娠中のビタミン不足に!お手軽アクアパッツァ!

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「妊活、妊娠中」に必要なビタミンミネラルをしっかり摂ることだけを考えた安心の【栄養士監修】レシピ集【プレナタルキッチン】です。

手間をかけずに1品加えられるようになっていますのでぜひ試してみてくださいね。

プレナタルキッチンは時期別葉酸サプリ「プレミンシリーズ」をお届けしているゲンナイ製薬株式会社がお届けしています。

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妊活中はもちろん、妊娠中にもオススメ食材をピックアップ!
ビタミンEが豊富な真鯛と、鉄が豊富なあさりをダブルで摂りましょう。
いつも家にあるもので、最低限の食材を使用し、手軽に作れる1品です。

【材料】(2人分)
・真鯛…2切れ
・あさり…10個
・ミニトマト…10個
・にんにく…1片
・水…1カップ
・酒…大さじ1
・塩、こしょう…少々
・オリーブ油…適量

【作り方】

1.
真鯛に塩、こしょうをする。
ミニトマトは軽く切れ目を入れておく。
にんにくは薄切りに。
フライパンにオリーブ油を熱し、真鯛を皮の面から焼き、6割ほど火を通す。

2.
真鯛を裏返したら火を止め、薄切りにしたにんにくを入れて余熱で火を通す。
(にんにくを焦がさないため)

3.
にんにくが軽く色づいたら水、酒、あさり、ミニトマトを入れ、ふたをして数分火にかける。

4.
味をみて塩で加減をし、器に盛る。

≪真鯛の栄養について≫
真鯛にはビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEは、血流をよくする働きもあります。
冷え改善にもビタミンEっていいんですよ。

もちろん高品質葉酸サプリも忘れずに!
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【時期別葉酸サプリプレミンシリーズ 公式サイト】
https://premin.shop

【ゲンナイ製薬株式会社 公式サイト】
https://gennai-seiyaku.co.jp

【ゲンナイ製薬公式ツイッター】

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